Con este artículo aprenderás que la proteína puede servir para bajar de peso y tonificar.
Si cada día que pasa te cuesta más adelgazar y tu ropa te aprieta, te sientes gorda, te da vergüenza ir a la playa o la piscina, tienes colesterol y te cuesta aceptar el peso que tienes, puede que necesites un cambio en tu dieta y estilo de vida.
Después de varios fracasos siguiendo dietas de control de peso o adelgazamiento de forma autodidacta llegué a la conclusión que las dietas de adelgazamiento exigen paciencia, esfuerzo físico y mental, cuidar nuestra nutrición y sobretodo mucho sentido común.
Si también te sientes así como yo me sentí hace años, es momento de dar un giro en beneficio de tu salud. En el mercado hay batidos sustitutivos de comida y suplementos de proteína whey para bajar de peso.
Sus propiedades todavía no son muy conocidas para la mayoría. Sigue leyendo para descubrir más.
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¿Es la proteína whey o suero de leche efectiva para adelgazar?
Si crees que la proteína whey o suero de leche es algo que sólo toman los adictos al CrossFit y las personas fanáticas de los gimnasios para ganar masa muscular, te estás perdiendo un suplemento dietético muy potente con capacidad de ayudarte a bajar de peso.
Antes de continuar quiero hacerte una aclaración. Debes saber que no estoy totalmente a favor de las “dietas milagro” como la Dieta Dukan , donde se consumen exclusivamente proteínas.
Estas dietas, sin control, pueden ser contraproducentes para tu salud. Y no me estoy contradiciendo. Adelgazar sólo con proteínas no es tan bueno como parece.
Nunca deberías hacer una dieta exclusivamente proteica sin seguir las recomendaciones y el control adecuado de un nutricionista.
El consumo excesivo de proteínas sin control puede tener efectos secundarios no deseados: problemas hepáticos y renales, pérdida de masa muscular, falta de vitaminas, hipoglucemia, etc.
En dietas 100% proteicas, a corto plazo notarás pérdida de peso. Pero esto tiene un efecto rebote –efecto yo-yo– que después provoca un nuevo aumento de peso, incluso por encima del peso de partida antes de empezar la dieta.
Para lograr el objetivo de adelgazar sin pasar hambre, y perder grasa corporal, debes combinar alimentos ricos en proteínas, como la proteína whey o suero de leche, junto a hidratos de carbono ricos en fibra: verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
Evita el consumo de hidratos de carbono simples no integrales -pan, cereales, pasta, arroz- y alimentos grasos, por el alto aporte calórico que tienen.
Consumo de proteína whey y ejercicio físico para bajar de peso
Si combinas el consumo de proteínas de alta calidad biológica de la proteína whey , que contiene todos los aminoácidos necesarios, con ejercicio físico regular, podrás adelgazar y a la vez mantener o ganar masa muscular.
En dietas de pérdida de peso, el consumo de proteína whey te ayudará por su capacidad de ser muy saciable –te ayudará a tener menos hambre– y a mantener la masa muscular en buenas condiciones.
El verano pasado seguí una dieta proteica con proteína whey mientras disfrutaba del sol en mis clases de SUP. Os puedo asegurar que me sentí saciada y apenas noté debilidad en mis músculos.
Por tanto, consume menos alimentos que aporten energía que la que gastamos durante el día. Así se producirá un balance calórico negativo.
Nuestro cuerpo activará la etapa de “catabolismo”, echando mano de las reservas -hidratos de carbono y grasas- de tu cuerpo para obtener la energía que necesita. Esta etapa es la que permite la mayor pérdida de grasa corporal.
Proteína whey y el metabolismo acelerado
La proteína whey te ayudará a mantener el metabolismo acelerado para quemar la grasa corporal que odias. El metabolismo energético son todos los procesos que ocurren en tu cuerpo para extraer la energía necesaria para mantenerte viva y para que tus órganos funcionen.
Digamos que el metabolismo es tu motor donde se transforma la gasolina -carbohidratos, proteínas y grasas- en energía.
En tu cuerpo se producen dos tipos de procesos metabólicos:
-
Procesos anabólicos: procesos donde se crean las sustancias que forman y reparan nuestros tejidos y músculos, incluyéndose los procesos de reserva de grasa.
-
Procesos metabólicos: procesos de extracción de energía por el consumo o ruptura de grasas, proteínas y músculo.
La diferencia entre la energía que se consume en los procesos de construcción (anabólicos) y la energía que se gana en los de destrucción (metabólicos) da el resultado del gasto energético, que puede ser positivo o negativo.
El desequilibrio energético positivo se produce cuando consumimos alimentos que nos hacen engordar en vez de adelgazar.
- Realiza ejercicio físico regular
- Consume suficiente proteína -alto efecto termogénico que acelera el catabolismo-.
Beneficios de la proteína whey en dietas de adelgazamiento. Ni una dieta más.
👉 Los beneficios de tomar proteína whey como parte de una dieta de pérdida de peso son:
-
Ayuda a controlar el apetito por su efecto saciante
-
Ayuda a adelgazar sin perder masa muscular
-
Suple las deficiencias nutricionales. La proteína whey tiene una alta calidad biológica. Te aportará los aminoácidos esenciales para tu cuerpo, que son los ladrillos de las proteínas y de los músculos.
-
Se absorbe muy rápidamente. Son una inyección de energía para tus músculos. Si practicas un deporte de desgaste muscular o realizas ejercicio físico intenso durante la dieta de adelgazamiento, te ayudará a recuperar y fortalecer los músculos tras la actividad física.
- Reduce los niveles de insulina y azúcar en sangre.
Cómo tomar proteína whey para adelgazar
La proteína de suero de leche puede ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares y promover el mantenimiento o crecimiento de los músculos.
👉 Hay evidencias que demuestran que beber batidos de proteína whey puede ayudar a las mujeres a retener masa muscular y perder grasa durante las dietas de adelgazamiento.
Hay diferentes posibilidades de tomar batidos de proteína whey en dietas de pérdida de peso:
- Después de un entrenamiento.
- Como reemplazo de una comida.
- Como sustituto de los snacks o tentempiés.
- Antes de las comidas. El objetivo es saciar el apetito y evitar los excesos de calorías durante las comidas.
¿Qué tipo de proteína whey debes comprar para bajar de peso?
Existen muchos tipos y marcas de suplementos de proteínas whey para bajar de peso y tonificar.
Mis favoritas son aquellas que contienen el menor número de aditivos posibles, azúcares añadidos o artificiales.
La proteína whey por si sola no tiene buen sabor, por eso se necesita que incluya algún tipo de aromatizante para que sea más apetecible y fácil de tomar, ya sea con agua o leche.
👉 Consulta aquí mi lista de las mejores proteínas whey del mercado
Hay tres tipos de proteínas whey: WPC, WPI, WPH.
Proteína whey concentrada (WPC):
Contiene un mínimo del 80% de proteína por dosis. Suele contener pequeñas cantidades de grasas y carbohidratos. Si el precio es importante para ti, entonces la proteína WPC te puede dar gran resultado si necesitas un aporte extra de proteínas en tu dieta.
Contiene un mínimo del 90% de proteína por dosis. Es la proteína de mayor calidad que recomiendo para dietas de adelgazamiento, pues contiene menor cantidad de carbohidratos, que son muy calóricos.
Proteína whey hidrolizada (WPH):
Es la proteína de mayor calidad de todas. Se ha eliminado prácticamente toda la grasa y lactosa y es mucho más digerible que la WPC. Es la más cara y se suele utilizar como suplemento nutricional para fórmulas infantiles o otras necesidades médicas, como personas mayores con problemas digestivos. suele ser tipo de proteína más amarga y menos dulce que la WPC.
¿La proteína whey engorda?
Si tu objetivo es bajar de peso, el consumo de proteína whey puede ayudarte en las dietas de adelgazamiento.
La proteína whey no tiene porqué hacerte subir de peso si se consume de forma correcta. Recuerda: lo importante es conseguir un balance calórico negativo.
La proteína whey es una fuente de calorías, como los carbohidratos y las grasas. Se puede utilizar para ganar calorías adicionales para aumentar de peso en fitness y también se puede utilizar para la pérdida de peso según el tipo de proteína –aislada o concentrada-.
Si tu objetivo es consumir más calorías para ganar peso, entonces la proteína whey concentrada (WPC) es una buena opción.
Sin embargo, si estás tratando de perder peso, la proteína whey aislada (WPI)puede ser una opción con menos calorías.
En los suplementos proteicos es posible que se agreguen otros ingredientes ricos en calorías, como los azúcares simples o carbohidratos-. Si tu objetivo es limitar las calorías adicionales, asegúrate de revisar la etiqueta de información nutricional o preguntar qué contiene tu batido.
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De verdad agradezco tu post, estoy comenzando a utilizarla para adelgazar por cuestiones de salud, ni si quiera para estética, y hacer algo de ejercicio sobre todo porque mi vida es sedentaria por el trabajo. Seguiré tus posts más de cerca gracias 😀
Hola Adrián,
Me alegro que te guste el contenido. La intención es que sea de ayuda y sirva para conocer mejor las propiedades de la proteína whey.
Sandra
Gracias por la información, tengo una pregunta, puede mi hijo tomar esta proteína? tiene 19 años mide 1.70 y está pesando 94kg. Estoy muy preocupada, no sé cómo ayudarlo para que baje de peso. Cómo lo tendría que tomar. Muchas gracias.
Patricia, tu hijo puede tomar proteína whey como complemento si sigue una dieta variada rica en hidratos de carbono ricos en fibra, y además si practica deporte de forma regular.
Es muy importante que tengas en cuenta que tomar sólo proteína whey no es útil para adelgazar.
Fíjate en la regla No.2: tu hijo debe consumir menos alimentos que aporten energía que la que gaste durante el día.
En el caso que ya sea deportista, puedes consultar mi artículo. Aquí también encontrarás más información. Espero haberte ayudado.
Lo tengo que usar gracias por la información
María estoy feliz y contenta con esta proteína WHEY cero me ha lludado muchísima a bajar de peso tenía mucho sobrepeso y e conseguido bajar 10 kilos en un mes asiendo de porte una ora de lunes a viernes y tres batido al día una pior la mañana hotra por la tarde y hotra por la noche estoy super feliz y orgulloso de ese gran batido WHEY CERO
Buenos días, quisiera saber cómo y cuántas veces al día se debe tomar la proteina whey para perdida de peso.
Hay un estudio que demuestra que sustituir un 25% del aporte calórico de un día con proteína whey reduce el 60% de la ansiedad de apetito. También reduce el deseo de tomar snacks por la mitad. Ver este estudio.
Hay diferentes formas de tomar proteína whey para adelgazar:
-Si realizas ejercicio físico de forma diaria, se pueden tomar 1-2 cucharadas (25-50 g) por día, tras el entrenamiento.
-Como sustituto de una comida – en forma de smoothy-.
-Como sustituto de un snack – diluyendo con agua o leche-.
-Antes de una comida – reduce el apetito y disminuye la ingesta posterior de alimentos-.
Espero que sea de ayuda,
Sandra.
Hola
Tengo 16 años, peso 56 kilos y mido 1,47
Qué proteína debería tomar para bajar de peso?
Hola Carla,
Te recomiendo consumir proteína whey como complemento a una dieta variada en hidratos de carbono ricos en fibra. Además si practicas deporte de forma regular mucho mejor. No tomes sólo proteína whey para adelgazar. Para empezar puedes probar Cute Nutrition que es un preparado específico para dietas de adelgazamiento.
Sandra
Muy bueno el artículo, quería preguntar tengo 42 años, mido 164 y peso 68 kg me recomendaron el whey ripped que es con quemador incluído entreno todos los días por la tarde y ando 6 km en bicicleta me recomendaron que reemplace la cena por el batido este recién hoy lo compre y quería saber si solamente lo tengo que tomar en reemplazo de la cena o en algún otro momento y si un día no llego a entrenar lo tengo que tomar igual? La verdad recién lo tome y me quedé con hambre igual no voy a ingerir nada más ya que mi idea es bajar de peso y no perder masa muscular
Hola Viviana,
La proteína Whey Ripped de Gold Nutrition es una proteína que debes utilizar como suplemento a una dieta rica en proteínas de origen natural. Puedes tomar el Whey Ripped de 1 a 2 veces al día, preferiblemente entre las comidas. En cualquier caso, también te puede servir para sustituir una de las comidas principales. Recomiendo que sea la cena. Yo te recomiendo que una de las dos tomas del dia sea dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento de la tarde. Esta proteína contiene carnitina y garcinia cambogia, excelentes quemadores de grasas. También contiene taurina, que te ayudará a regenerar las fibras musculares rotas durante el entrenamiento.
Saludos,
Sandra
La proteína isolate proteín lo devo de tomar antes de hacer ejercicio
Normalmente, esta proteína se suele tomar después de hacer ejercicio.
Hola quisiera saber si puedo consumir esta proteína si tengo hipotiroidismo. Y si puede ayudarme a bajar de peso, cual debería tomar, gracias. Mido 1.57by peso 67 kilos
Hola Angie,
Hay indicios que el aumento de peso es un posible efecto secundario si la tiroides no funciona correctamente, la glándula que tenemos en la garganta y que controla la producción de hormonas que regulan nuestro metabolismo. Entiendo que debes estar medicándote con levotiroxina para tratar el hipotiroidismo y bajo control médico. Si este es tu caso, te confirmo que hay estudios que demuestran que la proteína whey no daña la tiroides, a no ser que tengas alergia a los productos lácticos.
La proteína whey también contiene agua, grasas, lactosa, magnesio, fósforo y calcio. Es una forma muy completa de proteína, pues contiene todos los aminoácidos esenciales para el cuerpo. La proteína whey también aumenta el rendimiento deportivo, tiene propiedades antivirales y antibacterianas y puede aumentar la fuerza y la masa muscular en entrenamientos de fuerza. En tu caso puedes consultar los tipos de proteina whey de Foodspring: Shape Shake o Whey Protein.
Sandra
Hola gracias por la información. Estoy tomando proteína whey y me ha ayudado a bajar de peso. Tengo también hipotiroidismo. Una pregunta en la última que compré vi al final qué contiene soya, puedo tomarla o afecta mí hipotiroidismo?
Hola Cristina,
No hay evidencia que indique que si tienes hipotiroidismo debas evitar el consumo de la soja. La lecitina de soja no tiene ningún efecto, ni perjudicial ni beneficioso, demostrado sobre la glándula tiroides. Si tienes hipotiroidismo, toma el medicamento de reemplazo de la hormona tiroidea según te haya prescrito tu médico. Es recomendable esperar cuatro horas después de tomar el medicamento para la tiroides antes de de tomar la proteina whey que contenga soja.
Saludos,
Sandra
Hola tengo 29 años peso 77 kilos mido 1.60
hace un mes empecé el gym me recomendaron HARDCORE WHEY PROTEIN A
Mi pregunta es me servirá para bajar de peso tengo miedo de tomar y no poder ponerme más delgada por decirlo hací
Hola Angie,
Hardcore Whey Protein es una proteína que no conozco, pues creo que se vende en Argentina y no en España. De todas formas, he consultado la composición y características nutricionales de este producto. Mayoritariamente es una mezcla de proteína whey o suero de leche aislada y concentrada. También tiene proteína concentrada de leche (caseína), azúcares y minerales.
Es una proteína que se consume tras los entrenamientos físicos, especialmente en el gimnasio. Sus proteínas sirven para reparar los tejidos que se dañan durante el entrenamiento y ayuda a la generación de masa muscular.
Por tanto, más que un batido de proteínas para perder peso en dietas de adelgazamiento, es una proteína para ganar o mantener masa muscular.
Sandra
Hola tengo hipotiroidismo, 37 años, mido 1,57 y peso 100 kilos entreno 3 veces por semana .
Que whey pro me recomiendan para bajar de peso y en que momento del día es recomendable tomarla .? Antes o después de entrenar y se puede suplantar una comida ?
Hola Alejandra,
¿Qué tipo de entrenamiento o deporte realizas? ¿Podrías darme más detalles del tipo de dieta que estás siguiendo?
Las respuestas a estas dos preguntas me ayudarán a aconsejarte mejor.
Sandra
Hola, me gustaría saber si puedo tomar estas proteínas haciendo una dieta liviana en comidas y deporte. Solo hago una rutina de cardio por YouTube. ¿Puedo consumirla para el descenso de grasa ya que tengo unos kilitos de más? Tengo 34 años y peso 66 kg y me está costando mucho bajar un gramo.
Hola Valeria,
Puedes perfectamente tomar proteína whey tras tu entrenamiento de cardio y continuar con tu dieta. Un buen equilibrio de ejercicio diario y control de la dieta te puede ayudar.
Sandra
Tengo 62 años de edad peso 210 libras nesecito ayuda para bajar de peso por salud que proteína me recomiendas.
Hola Blanca,
La proteína whey o los batidos sustitutivos de proteína pueden ser de ayuda como complemento a una buena dieta y ejercicio regular. A su edad, lo más recomendable es acudir a un médico especialista para que le haga un buen diagnóstico y evalúe sus necesidades particulares.
Saludos,
Sandra
Hola, nunca he tomado proteína pero intento hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Quiero ganar musculo y bajar grasa, podría empezar con whey protein? Realmente no quiero engordar de nuevo, fue un proceso difícil para mi pero no tengo el cuerpo que quiero y necesito construir y definir musculo
Hola Diana,
La proteína whey es ideal para tonificar los músculos si eres deportista y además quieres conseguir bajar el nivel de grasa. Es decir, conseguirás reducir la grasa sin perder peso, a cambio de tener los músculos más tonificados y un cuerpo más esbelto.
Sandra
Donde puedo conseguir esta proteína
Hola Victoria,
Puedes consultar este artículo donde encontrarás un análisis y comparativa muy completa de las mejores proteínas whey.
Sandra
Hola, quisiera saber si puedo tomar whey protein si estoy en recuperación de un trastorno alimenticio (bulimia), tengo 19 años.
En este caso recomiendo que consultes tu medico o especialista. Una buena salud debe basarse siempre en una dieta equilibrada acorde a tus necesidades.
Cómo puedo tomar este batido de proteína. Mi peso es 180 Lb mi altura 5”4. Hago ejercicio con pesas de 5 libras combinando con cardio 4 veces a la semana . Cómo me sugiere tomar El batido deproteína
Sugiero tomar el batido de proteína whey como muy tarde 1/2 h después de finalizar tu entrenamiento. Si llevas el batido listo en tu shaker te será fácil mantener esta rutina.
Hola tengo 36 años peso 72 kilos y mido 1,56,deseo perder peso y tallas,cuál me recomiendas y como sería su ingesta por favor ayúdame a orientarme,vivo en Colombia,cuál me aconsejas? Gracias (hago ejercicio,1 hora 5 días a la semana) gracias!
Hola Lidia,
Yo he probado Whey Protein de Foodspring este verano. Este producto tiene 0 calorías añadidas y me ha saciado el apetito. No he notado falta de energía durante mis entrenamientos y mis músculos han recuperado bien el cansancio. Aunque no he notado un adelgazamiento espectacular, sí que me ha servido para mantener la masa muscular y conservarla tras los entrenamientos de fuerza y de resistencia que realizo diariamente.
Si realmente quieres perder peso, te recomiendo tomar un batido sustitutivo de comida como el Shape Shake 2.0 de Foodspring.
Hola tengo 46 años ,mido 1.74 cm y peso 120kg y quiero bajar el abdomen que llega mas de 110 cm .Que tipo de proteina deberia de tomar, hagobici por espacio de 30 minutos
Hola Renzo,
En tu caso empezaría probando un batido sustitutivo de comidas. Este tipo de batidos te permitiran sustituir 1 o 2 comidas al día con un batido muy saciante que debe contener todos los nutrientes y minerales necesarios para tu cuerpo.
En el mercado hay un nuevo producto de Foodspring llamado Shape Shake 2.0 que cumple estos requisitos. Puedes consultar el análisi aquí.
Puedo tomar protein whey tengo resistencia a la insulina, estoy tomando metformina, me está costando mucho eliminar la peso y la grasa abdominal tengo 30 años mido 1, 63 y peso 113 kilos. Cual me recomienda?
Hola Pia,
Hay varios estudios, como este articulo que han estudiado la relación entre el consumo de whey protein y el control de la diabetes de tipo 2. El consumo de whey protein ayudar a controlar la glucemia y mejorar la respuesta de la insulina.
En tu caso puedes tomar proteína whey que no contenga azúcar añadido o contenga bajos niveles de azúcar. Puedes probar Dymatize ISO 100.
Sandra
Y ademas me da mucha ansiedad y ganas de comer dulces
Donde puedo conseguir la proteina hey? Gracias
Hola Maritza,
Puedes consultar mi artículo. Encontrarás un análisis y comparativa de las mejores proteínas whey.
Sandra
Gracias por la información que nos brindas. Pregunta: La proteina Whey aislada y la hidrolizada, al consumir produce la misma saciedad, y la otra pregunta, la whey aislada la puedo consumir si no tolero la lactosa. Gracias
La proteína hidrolizada es un tipo de proteína con un proceso extra de hidrólisis. Es decir, las cadenas largas de aminoácidos se han acortado, permitiendo que esta proteína sea de más fácil digestión y absorción. Por tanto, tiene menor capacidad saciante que la aislada.
La proteína whey aislada, a diferencia de la concentrada, tiene una proporción mucho más alta de proteína, y menor cantidad de carbohidratos, grasas, y en muchos casos menor contenido de lactosa.
Si no toleras la lactosa puedes consumir proteína whey aislada sin lactosa. Por ejemplo: ISO 100 Dymatize.
Sandra
Hola empece a tomar una cucharada disuelta en agua o leche en ayunas , tomo Metformina hago gymnasia regular sirve para ayudar a bajar grasas? Y el
Efecto rebote es lo que me da miedo
Hola Raúl,
El efecto rebote se puede producir en dietas de adelgazamiento 100% proteicas. Para evitar un aumento de peso repentino debes combinar tu suplemento de proteína whey con otros alimentos que contengan hidratos de carbono ricos en fibra: verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
Este es el equilibro que necesitas.
Sandra
Gracias por la información que nos proporciona.
Tengo dos preguntas breves que quisiera hacerle:
— La proteína whey tiene alguna contraindicación?
— Esta proteína sirve también como recurso de proteína o sólo sirve para adelgazar y tonifcar músculos?
(Estaba buscando alguna proteína que sirva como suplemento alimenticio, pero todos los productos que vi dicen whey).
Gracias.
Hola Victor,
Una dieta 100% proteica SI puede tener efectos secundarios en el hígado y riñones. Sin embargo, utilizada como complemento a una dieta variada el riesgo de contraindicaciones es bajo, como cualquier otro tipo de proteína.
La proteína whey ofrece un aporte de nutrientes rápido y es idóneo como batido post-entrenamiento y también en dietas de adelgazamiento. Además de ser bueno para deportistas de fuerza y de resistencia, también te puede ayudar a conservar y aumentar la masa muscular de forma duradera.
En conclusión, la proteína whey es un complemento alimenticio o suplemento. NUNCA lo utilices como sustituto a una dieta variada.
Sandra
Sandra, le agradezco su respuesta.
Esta es el único blog que trabaja o también ofrece información en algunas otras plataformas? Me gustaría seguirla y aprender de tanta información que proporciona.
Gracias.
Hola Victor,
Me alegro que le guste mi contenido. Estoy trabajando un nuevo blog que espero vea la luz este año. En el caso de Universobienestar todavía tiene recorrido si continua siendo de utilizad para mis lectores. En el caso que Vd o algún lector tenga alguna sugerencia no duden en enviarmelo.
Saludos,
Sandra
Hola Sandra! tengo 58 años, en 5 meses baje 13 kilos, con alimentacion variada, como de todo, aunque muy pocos (casi nada) de carbohidratos, por el sedentarismo perdi masa muscular. Podrias recomendarme que marca de complemento proteico tomar.
Muchisimas gracias !
Hola,
Te recomiendo Optimum Nutrition Serious Mass de la marca ON, que es especialmente útil para dietas de aumento de peso. En cada toma te aportará 1250kcal.
Saludos,
Sandra
Gracias Sandra por responder,
tengo que bajar 7 kilos mas, a pesar de bajar 13 kilos sigo gorda !!!!
que proteico podes recomendarme para aumentar masa muscular pero
que tenga muy bajo % de hidratos
GRACIAS !!!!
Si no hago ejercicios? No puedo tomarla tengo fibromialgia y no puedo ni salir a caminar q me duele mi artrosis en mi columna. La compre hoy la puedo tomar?? O voy a engordar?
Hola Patricia,
Necesitaría más detalles del tipo de proteina whey que has comprado para poder valorar la respuesta.Gracias,
Sandra
Hola! Es bueno tomar Whey isolada cuando vas a comenzar una dieta estrita para adelgazar? Lo que pasa es que no quiero perder musculatura, por bajar muy rápido.
GRACIAS por tu respuesta tengo 51 años y tengo 20kg de sobrepeso, hace mes y medio trato de comer sano osea evitó harinas refinadas y azúcar. Estoy consumiendo al día proteína whey de Ni una dieta Más cierto que me siento llena con esto pero veo que no bajo de peso, eso si me siento más liviana hago baile 3 veces por semana. Que me recomiendas??
Hola Sandra,
No he probado la proteína Ni Una Dieta Mas del Dr. Salomon Jakubowicz. Sin embargo, si has optado por seguir las recomendaciones del Dr. deberías ir notando una bajada de peso. Vuelve a revisar sus indicaciones y revisa si estás siguiendo de forma correcta la dieta que propone: básicamente cero carbohidratos. También recomienda no tomar zumo de naranja ni avena, ya que aporta azúcar a tu desayuno. En cambio, debes tomar proteínas: queso ricota, huevo, salmón, etc, además del batido de proteína whey. Es decir, un desayuno potente para que no pases ansiedad durante la mañana.
Está muy bien que practiques el baile. Una dieta proteica con actividad física moderada y continuada tiene que ayudarte. Eso si, no esperes que sea una dieta milagro. Tiempo al tiempo.
Sandra
Hola yo me compre el whey proteín wpi,aislado quiero bajar de peso y entreno musculación 5 veces a la semana ,que me recomiendas comer y cuántos batidos al día puedo tomar,y por qué comida me conviene remplazar,para lograr pronto mis objetivos, gracias
Hola Macarena,
Necesitaría saber qué marca de whey protein aislada estás tomando. A parte del% de whey protein, es importante conocer el % de los otros ingredientes, como los carbohidratos.
Sandra
Estoy tomando el whey protein,isolate true Made de ena
Carbohidrato: dice 2.7 g y 5.4 gr
Buen dia. Muy buena información, una amiga me regalo la protein whey ya que ella no la va a consumir, como sabe que ago dietas, me cuido en las comidas, mi pregunta es si me sirve como suplemento dietario? Yo tomaba los batidos de herbalife para adelgazar. Gracias
Hola Anabel,
Necesitaría saber la carca de la proteina whey que estás tomando y también saber cuál es tu objetivo: adelgazar, ganar masa muscular, recuperar los músculos, etc.
Sandra
Holaaa, muy buen post. Me quedaron ciertas dudas.
1. ¿Necesariamente importa el tipo de proteína si mi objetivo es adelgazar?
2. ¿Es necesario tomarla después del ejercicio? O ¿puedo tomarmela al iniciar el día y hacer mi actividad física en la tarde? Agradecería la respuesta.
Hola María,
No todos los tipos de preparados de proteína whey sirven igual para adelgazar o ganar masa muscular. Depende del objetivo. Si tu objetivo es adelgazar, lo más importante es seguir una dieta saludable con un balance calórico total negativo. El déficit calórico diario debe estar en torno a 300-500 calorías aproximadamente.
Además, hay que evitar los hidratos de carbono simples. Por eso, es importante también asegurar que la proteína whey contenga el mínimo contenido posible de carbos.
Toma alimentos integrales ya que su alto contenido de fibra y minerales favorece la digestión y la sensación de saciedad. También frutas y verduras, así como suficientes líquidos (1,5 a 2 litros de agua).
Tu dieta debe ser rica en proteínas, para tener mayor sensación de saciedad prolongada durante el día. Además, las proteínas contrarrestan la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. Las proteínas son el componente más importante del organismo y deberían cubrir aproximadamente un 40 % de las necesidades energéticas totales. Con una mayor masa muscular, se consume más energía y las necesidades calóricas diarias aumentan.
En tu caso, para adelgazar no es necesario tomar la proteina whey justo después del entrenamiento, también puedes complementar una comida al día (no es lo mismo que sustituir una comida al dia).
Saludos,
Sandra
Quisiera saber cuánto tengo que tomar ,ya que tomo la whey protein isolate, concentrada
Es para descenso de peso
Hola Macarena,
La proteina isolate True Made de ENA es una mezcla de proteína aislada y concentrada. Contiene 2,7 g por cada dosis de 31g. La proteina te aportará un aumento y definición de la masa muscular. Como no es un suplemento exclusivo para adelgazar, entiendo que lo eligiste porque practicas musculación y tienes como objetivo definir tus músculos.
Recuerda complementar el consumo de la whey protein con una alimentación saludable y balanceada.
Puedes tomar True Made a media mañana (1 medida diluida con agua) y otra a media tarde. También puedes hacerlo media hora antes de entrenar y media hora después de entrenar.
Saludos,
Sandra
Hola tengo 18 años, peso 85 kilos y mido 1.69 cm. quiero bajar de peso, ademas entreno tres veces por semana.
¿cuál seria la cantidad adecuada de proteina? y ¿cual seria la pruteina adecuada para mi?
muchas gracias Saludos.
Hola Loyda,
Hay tantos tipos y marcas de suplementos de proteínas whey para dietas de adelgazamiento que es dificil recomendarte una concreta sin saber más de ti. Mis favoritas son aquellas que contienen el menor número de aditivos posibles, azúcares añadidos o artificiales. Consulta mi lista preferida de las mejores proteínas whey del mercado.
Saludos,
Sandra
¿Desde que edad se puede comenzar a tomar la proteína para bajar de peso y cuanto kilos se podría bajar siendo disciplinada?
La proteína whey se puede tomar a cualquier edad. Eso no quiere decir que cualquier suplemento de proteína de suero de leche sea apta para cualquier edad. Es muy importante seguir una dieta equilibrada y luego, en caso necesario, utilizar la proteina whey como complemento. Nunca al revés. Los kilos a bajar dependen del suplemento a utilizar. Para adelgazar debe haber un déficit calórico negativo. Es decir, consumir menos calorías que las que gastes en tus actividades diarias.
Sandra
Feliz día,muy nutritivo tu reportaje, quiero tomarla para bajar de peso,me mudé de país y el cambio de alimentación y clima me han hecho engordar,ya estoy reduciendo la ingesta calórica+ un poco de ejercicio y mi esposo tiene 205 kilos de más y quiero ayudarlo a bajar la ansiedad para que logré un peso más saludable
Hola Rosa,
En el caso de tu esposo te recomiendo que consultes a tu médico o nutricionista. Hay que tener en cuenta que el consumo exclusivo de protein whey per se puede ser contraproducente si no está complementado con otros hábitos saludables, como realizar ejercicio físico y una dieta equilibrada. Te recomiendo no experimentar sin un seguimiento adecuado.
Sandra
Hola muy buen blog. Yo estaría necesitando tu recomendación. Mido 1.68 y actualmente peso 75 kilos, estaría queriendo adelgazar hasta los 71 kilos, hago ejercicios en casa todos los días de la semana, sobre todo con pesa rusa. Me manejo bastante bien con las comidas, he bajado ya 14 kilos pero estos últimos me están costando mas.
De la lectura que hice entendí cuál sería la mejor opción para mi pero en mi país esa no la importan, me gustaría mantener mi masa muscular y perder grasa para llegar a mi peso. Cuál me recomendarías? La única que no existe en el país que vivo es la foodspring
Muchas Gracias
Whey protein scitec profesional es un buen candidato para probar. Puedes consultar todos los detalles en esta página.
Saludos,
Sandra
Buenas qué tal yo empezé a tomar whey protein hace un mes, la verdad desde que las tomo deje de tener dolores musculares, ya que entreno todos los días cardio y hago fútbol, el tema es el siguiente me veo que adelgaza un poco de cintura osea abajo de los pechos y como que en la parte de atrás donde comienza la cola está como más reducida es normal? Aclaro que como muy es más me dan más ganas de comer cuando tomo las proteínas no sé si es normal! , Yo como muy bien pollo todas las verduras y fideos y el arroz con atún que no me puede faltar…que me aconsejas en cuanto que tendría que comer…o es normal que me vea así. Poruqe como es la primera ves que lo tomo, en mi caso no es por adelgazar sino porque me dolía mucho los músculos….pero quiero saber tu opinión desde ya muchas gracias
Hola Angeles,
Mi recomendación es que consultes a un nutricionista o médico especializado para que relice un diagnóstico apropiado.
Saludos,
Sandra
Hola, les quería consultar si se puede consumir whey proteína si ya baje 15kilos en dos meses y medio. Esos kilos los baje con una dieta equilibrada con una nutriciónista, cambiando hábitos, comiendo sano, y con un entrenamiento estricto en Cardio Hit y funcional.
Hola Alicia,
Puedes consumir proteina whey como complemento a tu dieta actual. Si además continuas haciendo Cardio Hit, la proteina whey te ayudará a recuperar más fácilmente el cansancio muscular.
Saludos,
Sandra
Hola! Super interesante todo lo que he leído. Dejo mis dudas para cuando puedas responderme. Mi único objetivo es bajar de peso. Entiendo lo del déficit calórico, pero si, (a modo de ejemplo), consumo 2000 kcal diarias, para generar este «déficit» ¿debo consumir entre 300 y 500 kcal menos y sumarle actividad física o continúo consumiendo 2000 kcal y el déficit lo generó con la actividad?
Por otro lado, tengo whey proteín isolate + concéntrate proteín blend. ¿Cómo debo consumirlo para bajar de peso generando el déficit?
– aclaración: la actividad física que realizo es caminata diaria y musculación con mi propio peso y con pesas de 2 kilos –
Espero respuesta y gracias anticipadas!
Hola Andrea,
Hay dos formas complementarias que recomiendo para bajar de peso sin que tu cuerpo se fea afectado: aumentar tu tasa metabólica mediante el ejercicio regular, como el que estás realizando, y controlar la ingesta de calorías diarias.
Cuantas menos calorías consumas y más seas capaz de gastar mayor será la reducción de grasa de tu tejido adiposo (grasa corporal).
Si incrementas el consumo de proteínas y rebajas la ingesta de carbohidratos aumentarás el efecto termógenico. És decir, el consumo de energía que realiza tu cuerpo para metabolizarlas. En ausencia de carbohidratos, tu cuerpo consumirá las proteínas y las grasas.
Otro tip es controlar tu apetito. Las proteínas ayudan a sentirte llena durante más tiempo y evita que comas a todas horas.
Si tomas tu batido de proteínas tras tu actividad física diaria, tus músculos se recuperarán más fácilmente para el día siguiente. Además, tendrás sensación de estar llena, y evitarás comer carbohidratos, que dan mucha energía.
Recuerda: mantén un equilibrio entre actividad básica, dieta equilibrada y consumo de proteína whey.
Sandra
Gracias por responder Sandra! La verdad es que hace unos años que he ganado peso y me cuesta bajarlo. De hecho no lo he logrado. Pase por todas las nutris, y, es recién la última con la que me ha ido apenas mejor. Ella me sumó muchas proteínas donde incluyó el whey. Pero me he estancado luego de bajar dos kilos y medio. Por ello es que quiero probar de reemplazar alguna comida con whey… El tema es que la única forma que esta proteína me deje saciada realmente es si la tomo con leche… ¿Tu qué opinas?
Voy a tomar un cup luego del entrenamiento y otro de reemplazo de cena. En este último caso se puede acompañar con una galleta de arroz y mermelada sin azúcar? ¿Qué opinas?
Hola Andrea,
Las diferencias principales que hay entre tomar proteína whey con agua o leche son básicamente las siguientes:
-La leche contiene proteínas. Un vaso de 200ml de leche aportan 7,2 g adicionales de proteínas al batido. También aporta 100 calorías, 8.6 g de carbohidratos, 3.6 g de grasa y 9.6 g de azúcar. Las proteínas extras serán ideales si quieres ganar masa muscular.
-Utilizando sólo agua para tu batido mantendrás a raya tu dieta. No añadirás ninguna caloría extra, ningún carbohidrato extra, ninguna grasa extra y ningún azúcar extra. Lo que indica tu batido de protein whey es lo que te aportará.
No es mejor ni peor. En tu caso, continuaría tomando el batido con leche si así te sientes más saciada. Controla el consumeo del resto de tu dieta para compensar el pequeño exceso de nutrientes que aporta la leche, y ya está.
Tu propuesta me parece correcta.
Sandra
Hola compré la proteína ni una dieta mas del doctor Salomón soy delgada no quisiera adelgazar más solo bajar mi abdomen tengo 46 años peso 58 kilogramos mido 1.60 hago ejercicio s con peso por las tarde de 6 a 7 pm como sería la forma correcta de tomarlo
Hola Ruth,
La dieta del Dr. Salomon Jakubowicz, de Ni Una Dieta Mas, propone genéricamente consumir cero carbohidratos, excepto en el desayuno, así como comer 4-5 veces al día para acelerar tu metabolismo. También recomienda no tomar zumo de naranja ni avena, ya que aporta azúcar a tu desayuno.
Si que puedes tomar otras proteínas: huevo, salmón, ricota, etc, además del batido de proteína whey. Es recomendable tomar un desayuno potente para que no pases ansiedad y hambruna durante la mañana.
La proteína Ni Una Dieta Mas debes tomarla en cada comida junto a los otros alimentos.
Sandra
Está muy bien que practiques el baile. Una dieta proteica con actividad física moderada y continuada tiene que ayudarte. Eso si, no esperes que sea una dieta milagro. Tiempo al tiempo.
Buenas tardes, tengo la proteína wey 9 es hidrolizada e isolatada esta me ayuda a perder peso? Pues no entiendo cuantas calorias trae por toma.
Hola Guadalupe,
Según la información nutricional consultada de la proteína whey 9 de Aptonia (Decathlon), aporta 356kcal cada 100g. Consulta la información nutricional que encontrarás en la etiqueta del producto. Puedes enviarme una foto de la etiqueta y podré ayudarte con exactitud.
Saludos,
Sandra
Hola tengo 27 años mido 1.47 peso 57kg hace 1mes estoy haciendo ejercicio quisiera saber si al tomar una proteína después de hacer ejercicio ya no debo cenar???
Hola Tatiana,
No recomiendo que sustituyas la cena por la toma de proteína después del ejercicio. Te recomiendo que la cena sea mucho más ligera que la habitual. Ten en cuenta calcular el aporte calórico, que siempre debe ser menor que el consumo.
Sandra
Hola, buenas noches!
Me encuentro en México y leí el artículo cuál me parece muy bueno!
Tengo 44 años y tengo algunos kilos de más recientes que quiero bajar , mido 1.55 y peso 58kgs.
Quisiera consultarte si existe alguna proteína que pueda tomar reemplazando desayuno y cena. Es posible? Y si es si, por cuánto tiempo puedas mantenerte desayunando y cenando únicamente algún batido de proteína … sobre todo en las mañanas que es difícil preparar un desayuno nutritivo y balanceado porque sales corriendo para el trabajo.
Hago cerca de 1hr diaria (5veces a la semana) caminadora.
Agradecer mucho la respuesta.
Saludos
Hola Carla,
En el caso de batidos sustitutivos de comidad, tengo un artículo de los mejores aquí con una análisis que he realizado. Cualquiera de ello te puede servir. En tu caso, te recomiendo Premium Body Nutrition PBN, que para perder peso puedes sustituir dos comidas por una ración de PBN: 1 x 60 g (2 cucharadas) para sustituir cada una de las dos comidas, haciendo un total de 2 x 60g al día.
Ya me explicarás como te ha ido.
Sandra
Hola Sandra espero estes muy bien.Queria comentarte tengo 31 años y peso 76 kg y mido 1.58 quiero bajar de peso salgo a caminar todos los dias 1hora o andar en bici 45 min estoy buscando una dieta para complemetar con el batido Whey ripped gold nutrition crees que sea el indicado?
Hola Romina,
No he probado Whey Ripped Gold Nutrition. Pero según la información que he consultado, contiene un 28% de proteína, además de los quemagrasas L-Carnitina y Garcinia Cambogia. También contiene Taurina, que ayudará a optimizar tu rendimiento deportivo. Además no contiene azúcares. Me parece un batido muy completo. A priori, es el idoneo. Ya me explicarás más adelante como te ha ido. Gracias por compartir,
Sandra
Holaa tengo 16, mido 1.65 y peso 60.7 kilos y quiero bajar de peso por mi salud que proteína debo tomar?
Hola Rocio,
Teniendo en cuenta tu edad, te recomiendo que consumas proteína whey bajo la supervisión estricta de un nutricionista o médico especializado. Es lo mejor que puede recomendarte.
Sandra
hola me encanto tu post, veras tengo apenas 15 dias iniciando, anteriormente habia estado en dieta de adelgazamiento sin proteina y sin ejercicio, es decir,consumia al rededor de 1300 calorias, baje inmediatente, pero hoy mi objetivo ea diferente ya que sufri efecto de rebote.
Hoy estoy en plan alimenticioto de igual manera para bajar de peso, pero esta vez trato de consumir mayor cantidad de proteina ahorita llego al 1.5 g por kg, eh leido que lo recomendable es de 1.5 a 2 grs por kg de peso para una persona que realiza actividad fisica moderada( en mi caso hago pesas 6 dias a lanatural semana en un lapso de 1 hor
a).
Debo mencionar que me quedo corto al cumplir con el requerimento diario calorico, debo consumir al rededor de 2300 y solo ajusto entre 1600 y 1800.
Quiero sustituir una colacion de las 5 que realizo al dia y que sea postof entrenamiento para tomar un batido de proteina (Iso 100 hidrolozed) ¿sera recomendable?
Me encanto tu post, espero seguirte leyendo y por favot hazme observaciones de ser posible
Efectivamente, la toma de un batido de proteína ISO 200 hidrolizada post entrenamiento te ayudará a recuperar tus músculos tras el esfuerzo de pesas mientras controlas o bajas de peso. Lo estás haciendo correctamente. No olvides seguir una dieta equilibrada el resto del día.
Sandra
Hola!
En el 2013 me realizaron una Manga Gástrica ya que pesaba 136 kg. y baje a 65 kg.
En el 2017 fui mamá y aumente a los 100 kg.
Hoy en día, con ejercicio diario y las porciones que el estómago me permite, llegué a los 88 kg, ESTOY ESTANCADA!!
Me compré la proteína Whey (insolate + concentrate proteína blend)
Es la indicada? Cómo debería tomarla?
Hola María Blén,
En tu caso y debido a tu historial lo más recomendable es acudir a un médico o nutricionista. Para nada te recomiendo tomar proteína whey si el estricto seguimiento de un profesional cualificado.
Si me indicas la marca de proteína whey que quieres tomar podré evaluar la composición nutricional y dar un mejor consejo y análisis del producto.
Sandra
Hola…
Primero Agradecerte por toda la informacion entregada.
Ojala me puedas ayudar en una duda que tengo. Mido 155 ,tengo 29 años y estoy pesando 54.
De 63 kg que pesaba, logre bajar 9 kilos con productos y proteina de herbalife.
Aun me queda bajar un poco de porcentaje de grasa y kg. Quiero empezar a tonificar y llegar a 52 kg y bajar mi porcentaje de grasa ojala a un 20 o 21 %, ya que actualmente está en 24 o 25 %.
Me recomiendas seguir con la proteina de herbalife? He escuchado que su uso prolongado genera gaño hepatico. Empezé hace unas semanas a tomar WHEY PROTEIN WOMAN, no se que tal será, pero la estoy tomando post entrenamientos, que son 5 dias a la semana. Dice que es isolada y aporta 20 grs de proteina por porcion.
La verdad es que me serviria muchisimo si me pudieras orientar con eso.
De antemamo
Muchisimas Gracias
Atte.
Karla Bahamondes
Hola Karla,
Lo normal es tomar 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso al día. Hay que evitar tomar un exceso de proteínas porque nuestro organismo puede verse perjudicado a la larga. Hay que cuidar el hígado y los riñones. Es bueno hacer ejercicio, ponerse en forma y lograr estar tonificada siguiendo una dieta equilibrada. Si pretendes tomar proteína whey de forma continua durante tiempo, te recomiendo consultar con un nutricionista para que te asesore según tu estado actual.
La proteína whey es super útil cuando necesitas un «extra» si la alimentación diaria no cubre tus necesidades, pero de ahí a tomarla constantemente tiene sus peligros. Ponte en manos de un buen profesional y no juegues con tu salud.
Sandra
Si, de todas maneras lo haré… Muchisimas gracias
Hola,he comprado EVOLATE 2.0 de HSN para bajar esos 5 kilos últimos q me quedan.Soy una mujer de 45 años muy delgada de arriba,tengo 60 de cintura,pero con mucha grasa en las piernas y celulitis.Hago unos 20 minutos diarios de ejercicio variado,alterno,pierna,culo, abdominal…y 3/4 veces a la semana voy a dar una caminata larga de 1:40/ 2 horas a velocidad rápida.en mi dieta controlo mucho ya desde siempre.Nunca tomo fritos ni azúcares. Por la tarde es cuando más apetito tengo.Doy de comer bastante cantidad.Cual sería la mejor forma de tomar la proteína para bajar esos 5 kilos q se me resisten.Ya bajé 10 y ahora llevo casi un año estancada
Hola Helena,
Dado que estás consumiendo Evolate 2.0, la misma marca HSN tiene un pack 3 para perder peso, que complementa la proteina evolate 2.0 con un termogénico (Evoburn) más L-carnitiva (Evo L-carnitina 3000). Te dejo el enlace aqui. Aquí encontrarás el apartado «¿Cómo tomar».
Saludos,
Sandra
Hola Sandra, primero agradecerte por toda la información.
Quería consultarte sobre mi, peso 80kg y mido 1,70mts hago ejercicio físico aeróbico en casa 5 días a la semana.
Quería saber si realizarme batidos de whey isolate o la whey ripped a la mañana y a la hora de cenar podría ser un buen completo junto con una buena alimentación
Hola Gabriela,
Los batidos de proteínas son un buen complemento a tu dieta, si ésta es equilibrada. El tipo de proteína a escoger y su composición dependerá de tus objetivos, ya sea adelgazar, mantener o ganar masa muscular.
Sandra
Hola Sandra,
He empezado a tomar Impacto Whey Isolate have un par de días. Todavía tengo duda de cuánta cantidad tengo que tomar al día. Tengo 44 años, 1’60m y 50Kgs.
Hago ejercicio 5-6 veces por semana (cardio y anaeróbico) y mi objetivo es perder grasa y tonificar músculo.
Cada scoop contiene 23g de proteína y he empezado por dos al día, aunque estoy bastante perdida, como te digo, en cuánta tomar para perder peso y ganar masa muscular.
Gracias por tu ayuda.
Marisa
Hola Marisa,
En cualquier dieta de pérdida de grasa tiene que cumplirse un déficit calórico. Para mantener o ganar masa muscular hay que tomar cantidades mayores de proteína que las que tomas en tu dieta habitual. En tu caso, la cantidad del suplemento de proteína a tomar dependerá del nivel de actividad física que realices.
Por regla general el 35% de las calorías que tomes diariamente deberían de ser proteínas. Es necesario que calcules el nivel de calorías que tomas diariamente y ajustar la cantidad de Whey Isolate a la necesaria para llegar a este 35%.
Espero haberte ayudado.
Sandra
Hola Sandra,
Que piensas de la proteína «Ni una dieta mas»? he estado buscando información y no he encontrado nada al respecto.
Estoy buscando opciones para sustituir cena y desayuno (si es posible) y bajar la grasa, hago dieta de déficit calórico y me ejercito al menos 40 min diarios pero no veo cambios en mi cuerpo. Me podrías recomendar algo que me ayude a cumplir mis objetivos?
Y por cierto excelente articulo, muy completo e informativo, muchas gracias por compartir.
Hola Mariola,
La proteína «Ni una dieta más» forma parte del plan de adelgazamiento del Dr. Salomón Jakubowicz, personaje muy televisivo fuera de España. Es un popular médico venezolano que trabaja muy bien su marca personal. Hay información a través de sus libros y charlas, así como su propia marca de proteína whey aislada. Lamento informarte que no he probado esta proteína, por lo que no puedo valorarla.
Saludos,
Sandra
GRACIAS POR TU POST, pero tengo una pregunta algo compleja para mi, soy delgado no tengo casi masa muscular por lo que debo ejercitar y suplementar, pero tengo grasa localizada en el abdomen, soy algo así como un FLACORDO flaco de todo pero gordo de abdomen. Qué debo hacer o qué proteína debo tomar si debo perder grasa abdominal molesta y desagradable pero al mismo tiempo debo ganar masa muscular ejercitandome? GRACIAS.
Hola Manuel, La proteina whey de suero de leche es especialmente útil para tu caso. Es decir, eliminar la grasa abdominal localizada mientras ganas masa muscular.
Sandra
Hola gracias por tu post, quería preguntarte tengo 41 años peso 110 kilos y mido 1.76 he bajado ya 25 kilos , tengo una proteína q se llama whey elite cómo puedo tomarla para bajar de peso gracias
Hola Paul,
Necesitaría saber el nombre de la marca de esta proteína «Whey Elite». Existen diferentes marcas.
Si pudieras enviarme el link, mejor que mejor.
Saludos,
Sandra
Hola muy buena la información te lo agradezco, solo tengo una duda por qué aparece una imagen de shape shaker 2.0? También pertenece a los productos Whey? Y cuál producto Whey en específico me recomiendas para bajar de peso sin perder masa muscular
Shape Shake 2.0 es un batido de proteínas que contiene proteína whey (de suero de leche).
Un saludo!
Hola cómo estás? Si entreno a la mañana 7:30 me recomiendas tomarla cuando termino? O puedo hacerla tipo postre si como sano y liviano, para saciar el deseo de algo dulce?
Que me recomiendas para bajar de peso y aumentar mi masa muscular?
Muy buen post, muy útil
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Desde ya muchas gracias
Hola Brendi,
Qué tipo de proteina whey y marca estás consumiendo?