Publicado por Ángel Buendía
Tu flora intestinal tiene billones de bacterias que trabajan para mantener tu sistema digestivo a pleno rendimiento. Tienes 10 veces más microorganismos que todas las células de tu cuerpo.
Las bacterias buenas que viven en tus intestinos son las responsables del buen mantenimiento del sistema inmunológico.
Cuando se produce un desequilibrio, las bacterias buenas se debilitan y dejan el camino abierto para que las bacterias malas entren y tomen el control.
Los probióticos son suplementos que tienen las bacterias buenas que pueden cuidar tu salud y bienestar. Te ayudaran a reponer las bacterias buenas y volver al equilibrio inicial.
Aquí encontrarás todo lo que debes saber sobre los probióticos y sus beneficios para cuidar tu microbiota intestinal. Hay diferentes cepas con funciones diferentes.
Si necesitas saber como elegir un suplemento probiótico puedes consultar mi guía de compra. Si tienes alguna duda más no dudes en contactar conmigo.
Factores clave para decidir
Comparativa de los mejores probióticos
👉 Para facilitarte la elección del probiótico adecuado para cuidar tu flora intestinal, aquí te mostramos una tabla comparativa con nuestra selección de algunos de las mejores marcas de suplementos probióticos.
Nº PRODUCTO Precio Beneficio principal Nº cápsulas/perlas Nº UFC viables Nº cepas diferentes
6 
Probiolac- AAVALABS Ver Precio El mejor probiótico para cuidar la flora digestiva y el sistema inmunológico 90 30 billones UFC/día 15
5 
Complex - NUTRALIE Ver Precio El mejor probiótico para el síndrome del colon irritable y gastroenteritis. Refuerza el sistema inmunológico 60 50 billones UFC/día (2 cápsulas) 10
4 
Alflorex - PRECISION BIOTICS Ver Precio El mejor probiótico para el síndrome del colon irritable 30 Bifidobacterium infantis 1
3 
Raw Probiotics Women Ver Precio El mejor probiotico para el cuidado vaginal de las mujeres 90 85 billones UFC/día 32
2 
Primal Defense Ultra - GARDEN OF LIFE Ver Precio El mejor probiótico para regular la función intestinal 60 15 billones UFC/día (3 cápsulas) 12
1 
Probiolac Premium Ver Precio El más potente y diverso del mercado 90 120 billones UFC/día 30
Los 6 mejores probióticos
Según he investigado , el probiótico Probiolac Premium es uno de los suplementos de cuidado de la microbiota intestinal más potentes y diversos del mercado actual. Es un probiótico en cápsulas que contiene 30 cepas diferentes de bacterias beneficiosas para la flora intestinal. Contiene Lactobacillus acidophilus y las Lactobacillus reuteri, que pueden ayudar a potenciar y restablecer la flora intestinal. He comprobado que cada una de las cepas tiene su propia función en el intestino. La cantidad de 120 mil millones de UFC por ración diaria le otorgan, según mi opinión, aser el probiótico más potente del mercado actual. Me parece, que si necesitas reforzar tu sistema inmunitario y la salud intestinal, éste es un probiótico muy a considerar.
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▷ Probiótico PROBIOLAC PREMIUM
Pros y Contras del probiótico Probiolac Premium
Raw Probiotics está comercializado por la compañía Garden of Life (USA) dedicada a la fabricación de suplementos nutricionales. Esta compañía tiene una clara orientación a utilizar productos de origen natural y no sintetizados químicamente. Este detalle me da tranquilidad y garantías. Este probiótico está especialmente indicado para el cuidado vaginal. Contiene 32 cepas probióticas que han estado estudiadas en ensayos clínicos. Su fórmula está compuesta por concentrado de yogur búlgaro, granos de kéfir silvestre europeo y concentrado de colonias simbióticas de bacterias y levaduras, conocidas como «scobies». Además, he podido comprobar que incluye 7 vitaminas y varios minerales que forman un complejo de alta potencia para cuidar la salud de las mujeres. Es un probiótico de 90 cápsulas que, además puede mantenerse a temperatura ambiente. Esto facilita mucho el transporte, pues no hay necesidad de mantenerlo en la nevera.
👉 Los principales beneficios son:
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▷ Probiótico Vaginal para Mujeres – GARDEN OF LIFE.
Pros y Contras del Probiótico Raw Probiotics
Nutralie está comercializado por una compañía francesa de reconocido prestigio por sus suplementos naturales que ayudan a encontrar el equilibrio y bienestar personal. Contiene 60 cápsulas gastrorresistentes con recubrimiento vegetal de hidroxipropilmetilcelulosa aptas para veganos. Cada cápsula tiene 10 cepas probióticas diferentes, que proporcionan 50 mil millones de UFC garantizadas durante la vida útil del producto. 👉 Nutralie está certificada con el Certificado Europeo de Agricultura Ecológica, el Certificado de Gestión de la Calidad 9001 y el Certificado de Gestión Mediambiental 14001. Estas certificaciones me garantizan que el producto se fabrica siguiendo un sistema de calidad y seguridad alimentaria.
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▷ Probiótico Complex – NUTRALIE.
Pros y Contras del Probiótico Nutralie
Es un suplemento que contiene una fórmula probiótica de alta potencia y alto espectro. Proporciona 15 billones de UFC (organismos viables) al día con 13 cepas de bacterias beneficiosas para el organismo diferentes, incluyendo organismos homesostáticos del suelo (HSO). Está comercializado por la compañía Garden of Life de Estados Unidos de América (USA). Fabrica suplementos nutricionales con una clara orientación a utilizar productos de origen natural y no sintetizados químicamente.
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Pros y Contras del Probiótico Primal Defense Ultra
Es un probiótico en cápsulas que contiene el microorganismo bifidobacterium Infantis cepa 35620 (patentado como Bifantis®) y desarrollado por la empresa PrecisionBiotics mediante nuevas técnicas innovadoras. Los ensayos clínicos han demostrado que entre el 60% y 70% de los pacientes con Sindrome del Instestino Irritable (SII) que toman Alflorex tiene una mejoría de todos los síntomas. Ver artículo de iSanidad. 👉 Es el probiótico más recomendado para el síndrome del intestino irritable según los gastroenterólogos de EEUU . Es un No. 1 en ventas. El intestino irritable presenta dolor, distensión abdominal, flatulencia, estreñimiento y diarrea. Ver aquí más información. Este probiótico Alflorex® ha sido testado clínicamente por científicos. Ver un estudio aquí y otro aquí.
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Opiniones sobre el Probiótico Alflorex®
Pros y Contras del Probiótico Alflorex®
Este probiótico está comercializado por la compañía nórdica finlandesa AAVA LABS, que certifica sus productos bajo estándares de calidad y seguridad (GMP, IFS Food y HACCP). Probiolac es un probiótico en cápsulas que contiene 15 cepas probióticas diferentes. Sus propiedades tienen un amplio espectro de beneficios. Principalmente ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Además, contienen inulina como prebiótico y zinc, un oligoelemento esencial en el cuerpo que participa en numerosas funciones como reforzar el sistema inmunitario.
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Pros y Contras del probiótico Probiolac
Guía de compra de probióticos
¿Qué es la microbiota o flora intestinal?
Cada persona tiene una microbiota diferente. Es la huella digital que juega un papel esencial en la salud de cada persona. Sin la microbiota seria imposible la vida.
Es sorprendente saber que 1-1,5kg de nuestro peso total es microbiota intestinal.
Un recién nacido no dispone de microbiota intestinal, y la va adquiriendo a medida que crece. La leche humana contiene más de 700 tipos de bacterias.
De los 6 meses a los 3 años, con la alimentación, se llega a completar la colonización de la microbiota característica de cada persona.
Esta microbiota se mantendrá a lo largo de la vida si no se producen alteraciones importantes.
En función de la edad, esta microbiota puede cambiar. Puede cambiar incluso en función del entorno o el consumo de sustancias que la pueden alterar, como el consumo de antibióticos.
Es en la microbiota intestinal donde se localizan la mayoría de los microorganismos presentes en nuestro cuerpo.
La flora intestinal contiene 100 billones de formas de vida (100.000.000.000), formados por unas 500-1000 especies diferentes de microorganismos (bacterias, hongos, levaduras,…) que viven y conviven en nuestros intestinos en beneficio mutuo para nuestra salud digestiva.
Las bacterias que residen en nuestro intestino reciben un flujo constante de nutrientes -nuestros alimentos-, tienen una temperatura estable y un lugar donde desarrollarse.
Hay bacterias buenas que son beneficiosas para nosotros mientras que otras son patógenas o «bacterias malas».
Las principales funciones de la microbiota intestinal son:
- Impedir que las «bacterias malas» o patógenas crezcan
- Ayudar a digerir los alimentos, producir vitaminas K y B que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizar
- Estimular el sistema inmune o mecanismos de defensa del cuerpo
- Conseguir el equilibro bacteriano en los intestinos
- Cuidar nuestra salud digestiva.
Las bacterias buenas generan ácido láctico o acético y disminuyen el pH del medio en el intestino grueso. Este medio ácido permite que las bacterias patógenas no superen a las beneficiosas.
El cuidado adecuado de esta microbiota beneficiosa es vital para un buen estado de salud.
La alimentación debe permitir alimentar a los microorganismos beneficiosos para que crezcan y no se vean superados por los patógenos.
👉 Los probióticos modifican la flora intestinal de forma que aumentan la cantidad de bacterias buenas beneficiosas y disminuye la cantidad de bacterias consideradas como perjudiciales para la salud digestiva.
¿Qué es el microbioma?
Los genes son la unidad física básica que marca la herencia de los microorganismos. Se transmiten de los padres a los hijos y contienen la información necesaria que marcan los rasgos. Los genes están dispuestos, uno tras otro, en unidades de información que se llaman cromosomas.
Un cromosoma contiene una única molécula larga de ADN (ácido desoxirribonucleico). Cada una de estás moléculas sólo corresponde a un gen individual.
Cada persona tiene una microbioma propia característica. La variedad de géneros microbianos presentes en el intestino es como una huella que puede resultar interesante conocer. A veces se descubre que debido a un desequilibrio de nuestra dieta se produce otro desequilibrio de la microbiota intestinal.
Si estás interesada en conocer el microbioma de tu flora intestinal puedessolicitar un análisis con muestra de heces, como el que ofrece Laboratorios Echevarne aquí.
¿Qué factores pueden modificar la microbiota intestinal?
La microbiota intestinal se mantiene estable en los adultos siempre y cuando no se vea alterada por alguno de los factores siguientes, que la pueden modificar:
- Dieta desequilibrada
- Enfermedades: obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresiones, etc.
- Edad
- Fármacos de tomamos
- Estrés psicológico
- Dónde vivimos
- Factores genéticos
Si la microbiota intestinal se ve alterada. Los microorganismos buenos disminuyen y por contra los microorganismos malos aumentan.
Hay indicios científicos que esta alteración microbiótica del intestino tiene una relación causa-efecto con las siguientes patologías:
- Alteraciones digestivas
- Diarrea asociada al consumo de antibióticos
- Diarrea aguda viral
- Síndrome del colon irritable
- Cáncer de colon
- Infecciones vaginales
- Diabetes
- Obesidad
- Alergias
- Enfermedades autoinmunes
- Depresión y ansiedad
Es el estos últimos casos, cuando según los últimos estudios científicos, el consumo del probiótico y prebiótico adecuado y en cantidad mínima necesaria puede ayudar a una mejor recuperación del estado de salud.
El abuso de algunos antibióticos ha creado que haya muchas resistencias bacterianas. Las bacterias se han adaptado a esta situación y se han vuelto más resistentes.
Hasta el año 2050 se estima que hayan 10 millones de muertes en el mundo debido a la resistencias bacterianas.
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos están presenten en algunos alimentos de forma natural y también se pueden adicionar para mejorar sus propiedades.
Una vez los alimentos probióticos llegan a tus intestinos se adhieren a la mucosa intestinal.
¡Sé que estarás pensando que las bacterias pueden causar muchas infecciones y enfermedades! Las bacterias dañinas se llaman microorganismos patógenos.
Por suerte muchos microorganismos, como los probióticos, son beneficiosos para nuestra salud.
Las bacterias buenas son pequeños microorganismos trabajadores que contribuyen al equilibrio de la flora intestinal, reforzando nuestro sistema inmunitario y ayudando a que tengas una salud de hierro.
El término alimento probiótico no es aplicable cualquier tipo de microorganismo. Sólo es aplicable para aquellos que aportan científicamente un beneficio para la salud.
¿Para qué sirven los suplementos probióticos?
Las bacterias presentes en la flora intestinal ayudan a descomponer las enzimas y los nutrientes presentes en los alimentos que consumimos.
Estas bacterias fermentan las fibras que no somos capaces de digerir y las convierten en ácidos grasos de cadena corta, que son la principal fuente de energía de las células epiteliales del intestino.
Las «bacterias buenas» mantienen nuestro sistema digestivo en movimiento sin mayores problemas.
Sin embargo, tal como hemos visto estas bacterias beneficiosas pueden desequilibrarse fácilmente y causar una variedad de síntomas, desde malestar estomacal hasta otros problemas de salud.
Los probióticos pueden ayudar a que todo vuelva a la normalidad. Mejoran la salud y estado general de las personas.
Los probióticos se pueden encontrar de forma natural en algunos alimentos y también se pueden administrar con medicamentos y suplementos alimenticios o nutricionales.
👉 Estos alimentos probióticos ayudan a restaurar las bacterias naturales y prevenir varias dolencias comunes de estómago, infecciones e incluso del tracto urinario de forma específica, atacando el problema de salud que tengamos.
Tomados en forma de suplemento, son cepas vivas de bacterias que nuestro cuerpo desea y necesita para mantenerse saludable.
Los probióticos son especialmente útiles cuando nuestros microorganismos beneficiosos se ven afectados por el consumo de antibióticos u otros medicamentos que los pueden alterar, por el estrés de nuestras vidas o por una dieta inadecuada.
En general los probióticos promueven nuestra salud de varias formas diferentes:
A nivel clínico, los probióticos se pueden utilizar para:
- Eliminar la halitosis o «mal aliento» de la boca
- Los probióticos ideales son los que contienen el streptococus salivarius, lactobacillus salivarius y la weisella cibaria.
- Control de la caries, provocada por el streptococus mutans.
- Los probióticos ideales son los que contienen streptococcus dentisani.
- Eliminar dolor de estómago debido a helicobacter pylori.
- Los tratamientos antibióticos para esta dolencia, junto a un protecto gástrico como el omeprazol, puede provocar resistencias bacterianas y diarreas.
- El probiótico ideal para tratar los efectos secundarios contienen saccharomyces boulardi.
- Control de la diarrea del viajero
- El probiótico ideal contiene lactobaccillus GG, saccharomyces boulardi, etc.
- Control de la diarrea infantil por rotavirus
- El probiótico ideal contiene Lactobaccillus Casei GG, etc.
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos, en cambio, a diferencia de los probióticos, no son organismos vivos, sino que son sustratos o ingredientes no digeribles.
Los prebióticos son el alimento para los microorganismos beneficiosos que viven en nuestro intestino, favoreciendo su crecimiento y aportando beneficios para la salud de los intestinos.
No todas las fibras dietéticas son prebióticas, es decir que sean fermentables por la flora bacteriana.
Generalmente, las fibras prebióticas son azúcares (fibras alimentarias, polisacáridos y fructo-oligosacáridos) que se encuentran en frutas y verduras o fermentados de forma selectiva en muchos alimentos de nuestra dieta: cebolla, ajos, alcachofa, puerro, legumbres, achicoria, productos lácteos, pan, café, té, cerveza, vino, miso, salsa de soja chocolate, yogur, queso, chucrut o kéfir.
El intestino no puede digerir los prebióticos, pero tiene influencia positiva sobre bacterias beneficiosas que se encuentran en la flora microbiana, mejorando la retención y absorción de minerales, y controlando el crecimiento de los patógenos y las sustancias tóxicas que pueden generar.
👉 Fíjate bien cuando leas las etiquetas de suplementos alimenticios, los prebióticos se pueden encontrar con los nombres siguientes:
Los prebióticos tienen los siguientes beneficios:
¿Qué efectos tiene no incluir probióticos y prebióticos en la dieta?
Si eres una persona sana y mantienes un buen estilo de vida, buenos hábitos alimentarios ricos en vegetales y pobre en grasas animales, la presencia de probióticos y prebióticos naturales está asegurada.
Si además los tomas de forma habitual en forma de suplementos alimentarios, tu flora intestinal y salud te lo agradecerán mucho más.
Nomenclatura de los probióticos: Géneros, especies y cepas.
Antes de comprar un probiótico, asegúrate que el probiótico contenga cultivos bacterianos vivos y activos. El fabricante debe indicarlo en su embalaje y deberá indicar la fecha de caducidad y condiciones de almacenamiento.
Una cepa es un conjunto de especies bacterianas que comparten, al menos, una característica idéntica, y por tanto un cierto parentesco.
Cuando queremos comprar un suplemento alimenticio “probiótico” hay que revisar qué cepas contiene, como tomar los probióticos, la forma de dispensación, y idealmente contrastar los datos de la etiqueta del producto con las condiciones de ensayo en los estudios clínicos realizados.
Cada cepa probiótica se identifica con su género, especie y una designación alfanumérica. Por ejemplo: Lactobacillus Casei DN-114.
Dado que no hay regulación concreta, esta nomenclatura no siempre se utiliza en la identificación de los suplementos alimenticios probióticos. Esto dificulta que los consumidores interpretemos correctamente el tipo de probiótico que estamos comprando y qué beneficio nos puede aportar.
Los probióticos se miden en unidades formadoras de colonias (UFC), unidad que indica el número de microorganismos viables. Es decir, que tienen la capacidad de crecer y multiplicarse, y por tanto no están muertas.
En las etiquetas de los suplementos alimentarios pueden aparecer como, por ejemplo:
1 x 109 CFU o 1 bilión de CFU; 1 x 1010 CFU o 10 billones de CFU
Muchos suplementos contienen de 1 a 10 billones de CFU por dosis. Algunos suplementos contienen hasta 50 billones o más de CFU. Sin embargo, dosis superiores no significa necesariamente que mejore los efectos de sus propiedades en nuestra salud.
Las etiquetas de los probióticos deben contener la información siguiente:
No existe una dosis general única idónea para la toma de los probióticos. La dosis idónea necesaria para el tratamiento depende de los estudios clínicos realizados en humanos que hayan demostrado un beneficio para la salud. Asegúrate que tenga la potencia correcta según el objetivo que persigues.
Para más información puedes consultar esta web, que describe los diferentes tipos de probióticos y los categoriza en función de los diversos estudios clínicos actuales.
Si quieres datos prácticos, no te preocupes, continua leyendo mi análisis y comparativa para que te sea mucho más fácil seleccionar cuál comprar.
¿Los probióticos son seguros para la salud?
Los probióticos y los prebióticos son seguros para la gran mayoría de las personas sanas.
Hay dos organismos sanitarios que consideran a los microorganismos probióticos como ausentes de virulencia bajo (casi) cualquier circunstancia:
Se comercializan como complementos alimenticios sin necesitar estudios de seguridad como los realizados en los medicamentos. Sin embargo, si sufres algún tipo de enfermedad grave, desorden autoinmune o digestivo, o perteneces a algún grupo de riesgo con debilidad del sistema inmunitario, debes consultar primero con tu médico para evaluar y seleccionar el probiótico con datos de seguridad oficiales y comprobados. En el caso de los niños, siempre es mejor consultar previamente al pediatra. 👉 Muchas cepas de probióticos se utilizan de forma segura en alimentos y suelen colonizar nuestros intestinos de forma segura. Las especies de Lactobacillus (acidophilus, casei, fermentum, gasseri, johnsonii, paracasei, plantarum, rhamnosus y salivarius) y especies de Bifidobacterium (adolescentis, animalis, bifidum, breve, and longum) son improbables que puedan causar algún daño. 👉 Los microorganismos que no están vivos no proporcionan los mismos beneficios que los microorganismos vivos y no se consideran probióticos. Es por este motivo por lo que alimentos fermentados, como el pan y otros encurtidos, no se pueden considerar probióticos tras su procesado a escala industrial, dado que este proceso mata a los organismos. Cuando quieras comprar un probiótico, es importante recordar que hay diferentes tipos de cepas. No todas las cepas son iguales ni aportan los mismos beneficios. 👉 Deberás seleccionar la cepa y la cantidad de microorganismos viables (UCF) mínima necesaria acorde al nivel de beneficio esperado. A continuación puedes comprobar los efectos beneficiosos de cada una de las 15 cepas de bacterias beneficiosas más conocidas y utilizadas en los suplementos nutricionales que contienen probióticos:
Qué probióticos tomar y sus beneficios
Probióticos naturales
Alimentos con Probióticos Naturales
Estas bacterias fermentan la leche produciendo una reacción ácido-aldólica, generando una cierta efervescencia de dióxido de carbono y ácido láctico. En este medio ácido crecen las bacterias beneficiosas que regeneran y refuerzan nuestra flora intestinal. Sus probióticos ayudan a evitar las flatulencias, los gases y, al no contener lactosa ni fructosa, no causa diarrea en los intolerantes a estos azúcares. Los yogures que además contienen bacterias bifidobacteririum se denominan yogures bífidus. Estas bacterias alivian el estreñimiento. Cuando se utiliza en sopas junto al dashi (otro caldo japonés) se obtiene la sopa de miso. Esta sopa está formada por enzimas que ayudan en el proceso de la digestión, mejorando la absorción de los nutrientes. Sus propiedades con bacilos similares al yogur minimizan el estreñimiento y la diarrea, así como la enfermedad crónica del síndrome del colon irritable. La col fermentada tiene altas cantidades de vitamina A, B1, B2, C, y minerales como el hierro, calcio, fósforo y magnesio. Sus propiedades refuerzan el sistema inmunológico y digestivo. Es muy rico en minerales, especialmente hierro, fósforo y calcio.
Prebióticos naturales
Alimentos con Prebióticos Naturales
Los granos enteros, frutas, vegetales y alimentos ricos en fibras ayudan al aporte de probióticos naturales en nuestra dieta:
Contiene polisacáridos, una especie de fibra natural. Las alcachofas y las endivias contienen hidratos de carbono que resisten a la digestión del organismo y llegan sin alterarse a los intestinos. La inulina es un azúcar que no es diferido por las enzimas y llega intacto al intestino delgado, fermentando y produciendo ácidos grasos de cadena corta. Además mejora la absorción del calcio y magnesio.
Los prebióticos pueden agregarse a yogures, cereales, galletas, postres, bebidas, panes y fórmulas infantiles.
👉 Es recomendable consumir diariamente al menos 5 gramos de prebióticos en nuestra dieta.
Como los prebióticos se encuentran en bajas concentraciones, para aumentar su proporción en nuestro cuerpo se pueden tomar suplementos prebióticos como parte de la dieta.
Probióticos para bebes
👉 Se ha demostrado que la leche materna es el principal factor que inicia, desarrolla y compone la microbiota intestinal de un bebé recién nacido. La microbiota de un bebé puede llegar a contener más de 104 UFC/ml.
Los bebés que toman leche materna contienen un 90% de bifidobacterias (longum, breve e infactis). También aparecen lactobacillus (acidophilus, gasseri, johnsonii) y otras bacterias como las coliformes y clostridios.
En cambio, los bebés que toman leche adaptada contienen menor proporción de bifidobacterias y tienen una microbiota más similar a la de los adultos.
La leche materna contiene anticuerpos y moléculas con actividad inmunitaria beneficiosas para la salud del bebé.
Además, la leche materna contiene oligosacáridos que actúan como prebióticos, favoreciendo la selección y el crecimiento de una flora beneficiosa para el bebé.
Los prebióticos presentes en la leche materna estimulan los microorganismos beneficiosos del intestino del bebé.
Los primeros años de vida de un bebé son claves para el correcto desarrollo de la flora intestinal.
👉 Cuando el bebé no toma leche materna, sinó leche adaptada, resulta recomendable tomar fórmulas infantiles que contengan probióticos, que favorecen el desarrollo de flora intestinal semejante a la que se encuentra en lactantes alimentados con leche materna, con predominio de bifidobacterias y lactobacillus.
Se ha demostrado que ciertas cepas probióticas reducen el tiempo de llanto en bebés alimentados a pecho con cólicos.
Probióticos para niños
Los probióticos también pueden ser utilizados en un gran número de patologías en los niños. Principalmente en patologías relacionadas con problemas gastrointestinales por alteración de la microbiota, diarreas infecciosas y dermatitis atópica.
Vamos a ver sus beneficios:
-
Probióticos para la dermatitis atópica en niños
La dermatitis atópica es un tipo de eczema común en la piel que afecta al 15%-20% de los niños.
Hay varios estudios que han evaluado el efecto de los probióticos en la prevención de la dermatitis atópica. Hay indicios que indican ser efectivos en niños.
Sin embargo es difícil hacer recomendaciones porque los efectos de los probióticos dependen de la cepa utilizada, el tiempo de tratamiento y la edad del paciente. En caso de dudas consultar con tu pediatra.
-
Probióticos para la diarrea en niños
👉 Algunas cepas probióticas reducen la duración y gravedad de la diarrea infecciosa aguda en niños. Estos probióticos acortan los síntomas diarreicos agudos en aproximadamente 1 día.
Hay varios estudios de ensayos clínicos controlados sobre otras cepas probióticas que muestran buenos resultados, sugiriendo que los probióticos probablemente sean seguros y eficaces. En caso de dudas consultar con tu pediatra.
Probióticos para mujeres
La salud femenina depende de una flora microbiana saludable y abundante para prevenir infecciones, dolor y molestias debido a las recurrentes infecciones por hongos y otras enfermedades urinarias.
La microbiota vaginal actúa como una barrera natural contra los patógenos que intentan infectarnos.
Los lactobacilus son las más abundantes y beneficiosos. Producen varias sustancias, como el ácido láctico, que son antimicrobianas. Tener una buena microbiota es beneficioso para nuestra salud vaginal.
Probióticos para adultos
Durante la etapa adulta, la principal causa de deterioro de la flora intestinal es el estilo de vida. La alteración de la flora intestinal se debe a:
- Los antibióticos, que matan tanto a las bacterias beneficiosas como las patógenas.
- Estrés
- Dieta pobre en nutrientes necesarios para el buen desarrollo de las bacterias beneficiosas.
- Ingesta de gluten y azúcar, que dañan la flora intestinal.
Probióticos para adelgazar
Hay estudios como éste que concluye que el probiótico Lactobacillus gasseri SBT2055 de la leche fermentada disminuyó la proporción de grasas depositadas en los abdominales tras su el tratamiento, así como una disminución del peso en el paciente.
Sin embargo, no todos los estudios han sido tan positivos o evidentes. Los resultados indican que el efecto de los probióticos en el peso y la obesidad dependen de factores como el tipo de cepa, dosis, duración del tratamiento, edad y sexo.
Los estudios científicos continúan dando resultados para entender los efectos en el cuerpo que padece obesidad.
Otro estudio realizado con Lactobacillus Rhamnosus en personas con obesidad demostró que mujeres que tomaron este probiótico perdieron más peso que las que tomaron placebo.
Probióticos para la diarrea aguda
Según este estudio la diarrea aguda suele comportar pérdidas de líquidos y un aumento de la necesidad de ir al váter, al menos 3 veces cada 24 horas. Estos episodios de diarrea suelen ir acompañados de vómitos y fiebre, y no suelen durar más de 7 días.
Este estudio concluye que los probióticos testeados acortaron significativamente la duración de la diarrea aguda en 25 horas. Los probióticos testeados disminuyeron el riesgo en 59% que la diarrea durara más de 4 días.
Probióticos para el colon irritable
Hay estudios publicados que muestran que el consumo de probióticos han llegado a reducir la distensión abdominal y la flatulencia en algunas personas. Algunas cepas pueden aliviar el dolor general y la calidad de vida de pacientes con dolores abdominales habituales. Ver estudios aquí.
Probióticos sin lactosa
Mediante estudios de consumo de yogur con cultivos vivos de probióticos, se ha demostrado que las cepas Streptococcus thermophilus y Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus mejoran la digestión de la lactosa y su intolerancia.
Está comprobado que digerimos mejor la lactosa del yogur que la lactosa procedente de otros productos lácteos. Las bacterias del yogur Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus en cantidad suficiente (108 UFC/mL) liberan enzimas lactasa que resisten la acided gástrica y además llegan al intestino sin verse afectadas.
Es por este motivo que los probióticos que no contienen lactosa pueden mejorar el estado de salud de las personas intolerantes a la lactosa.
Probióticos sin gluten
Un estudio realizado en niños celíacos en 2011 y 2012 por el Hospital Universitario Sant Joan de Reus y el Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona demostró que algunos probióticos como la cepa Bifidobacteria longum ES1 es capaz de disminuir la toxicidad de una proteína llamada gliadina presente en el gluten y disminuir la respuesta inflamatoria que éste desencadena en el intestino.
Los niños celíacos que ingirieron la cepa Bifidobacteria longum ES1 tenían en sus heces menos microorganismos con potencial patogénico relacionados con la enfermedad celíaca que los niños que habían ingerido el placebo.
Cómo tomar los probióticos
Hay diferentes tipos de formas y dosis, productos y marcas. Se pueden comprar en cápsulas, comprimidos, sobres, líquidos y masticables. Se pueden mantener en frío o en temperatura ambiente, según el tipo.
Los probióticos deben tomarse preferiblemente por la mañana en ayunas o noche o bien antes de las comidas. Segun el suplemento probiótico comercial que tomes la dosis puede ser 1 o 2 cápsulas diarias.
La toma de probióticos durante un tratamiento con antibióticos o problema intestinal es esencial para recuperar la microflora bacteriana. En estos casos hay que separar la toma de los antibióticos con un mínimo de dos horas respecto a la toma del probiótico, ya que el antibiótico inhibiría la función del probiótico destruyéndolo.
En caso de mezclar el probiótico con alguna bebida, debe estar a temperatura fría o ambiente para evitar su destrucción.
Dónde comprar probióticos
Los probióticos pueden comprarse en farmacias y tiendas de dietética especializadas.
Si prefieres comprarlos sin moverte de casa a golpe de clic te recomiendo que utilices la plataforma Amazon, y si es a través de los análisis de mi web, te lo agradeceré. Esto me ayudará a mantener esta web viva con artículos de calidad.
Con tu ayuda podré dedicar parte de mi tiempo a investigar, estudiar y preparar los mejores análisis de probióticos que vayan saliendo al mercado.
Las mejores marcas de probióticos del mercado
Los probióticos presentes en suplementos alimenticios comerciales son microorganismos que se han seleccionado y estudiado en el laboratorio para que puedan proporcionar un efecto beneficioso de salud adecuado al esperado.
Con tantas cepas, cultivos y marcas diferentes para elegir, resulta muy difícil encontrar el mejor probiótico para mantener las necesidades de salud que necesitamos. ¡Es por eso que he preparado una comparativa de los mejores probióticos para que la búsqueda sea mucho más sencilla.
Historia de los probióticos
Hace más de un siglo el Dr. Elie Metchnikoff, científico, profesor del Instituto Pasteur y premio Nobel de Medicina, postuló que las bacterias ácido lácticas, presentes en el yogur, tenían efectos beneficiosos en la dieta, nuestra flora intestinal y nuestra esperanza de vida.
El Dr. Elie Metchnikoff es considerado como el padre del uso clínico de los probióticos y las cualidades beneficiosas de la fermentación de la leche en nuestra salud.
El Dr. Elie Metchnikoff afirmó en 1907 :”La dependencia de los microbios intestinales con respecto a los alimentos hace posible adoptar medidas para modificar la flora de nuestro organismo y sustituir los microbios nocivos por microbios útiles«.
Durante la fermentación de la leche, la lactosa se transforma en ácido láctico, que tiene propiedades de proteger y actuar contra las bacterias patógenas o malignas. El ácido láctico, además, proporciona a los alimentos un sabor particular.
Desde los últimos 20 años los estudios científicos sobre los probióticos han progresado en el ámbito de la alimentación, especialmente en los productos desarrollados para consumo como alimentos o suplementos nutricionales en dietética.
Se han seleccionado e identificado cultivos de probióticos específicos con propiedades beneficiosas para la salud.
Estudios científicos sobre los probióticos
- Si te interesa profundizar en el conocimiento de este tema puedes consultar la web www.isapp.net de la International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics, asociación sin ánimo de lucro que tiene como misión promocionar el conocimiento científico de los probióticos y prebióticos. También hay la web de Biotech España.
- Prebiotics and Probiotics , World Gastroenterology Organisation Global Guidelines, 2017.
- Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, Miyoshi M, Uenishi H, Ogawa H, et al. Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial. Br J Nutr 2013;110:1696-703.
- Martínez-Abad, B., Garrote, J. A., Bernardo, D., Montalvillo, E., Escudero-Hernández, C., Vázquez, E., … y Arranz, E. (2016). “Differential immunomodulatory effects of Lactobacillus rhamnosus DR20, Lactobacillus fermentum CECT 5716 and Bifidobacterium animalis subsp. lactis on monocyte-derived dendritic cells”. Journal of Functional Foods, 22, 300-312.
- Li L, Han Z, Niu X, Zhang G, Jia Y, Zhang S, et al. Probiotic supplementation for prevention of atopic dermatitis in infants and children: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Dermatol 2018.
- Allen SJ, Martinez EG, Gregorio GV, Dans LF. Probiotics for treating acute infectious diarrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2010:CD003048.
- Jayabalan, R., Malbaša, R. V., Lončar, E. S., Vitas, J. S. and Sathishkumar, M. (2014), A Review on Kombucha Tea—Microbiology, Composition, Fermentation, Beneficial Effects, Toxicity, and Tea Fungus. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 13: 538–550. doi:10.1111/1541-4337.12073
Los 6 suplementos probióticos más vendidos en Amazon
A continuación te muestro los 6 suplementos probióticos más vendidos en Amazon en estos momentos, con sus descuentos correspondientes, por si quieres comparar u optar a otras opciones de probióticos para comprar:
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